Pendahuluan
Forehand dan backhand adalah dua pukulan utama dalam tenis. Forehand adalah pukulan dengan sisi dominan tubuh, sedangkan backhand dengan sisi sebaliknya. Keduanya harus dikuasai agar permainan lebih seimbang, tidak mudah ditebak, dan pukulan lebih bervariasi.
Teknik Forehand
- Grip
Gunakan eastern atau semi-western grip agar bola punya kontrol dan spin yang baik. - Posisi Tubuh
Buka bahu menghadap ke samping net, kaki selebar bahu, berat badan di kaki belakang sebelum pukulan. - Ayunan Raket
Tarik raket ke belakang, ayunkan ke depan bawah bola dengan follow-through penuh. Pastikan pergelangan tangan rileks agar arah bola stabil.
Teknik Backhand
- Satu Tangan atau Dua Tangan
Pilih sesuai kenyamanan. Dua tangan lebih stabil untuk pemula, satu tangan memberi jangkauan lebih luas. - Grip
Gunakan backhand grip untuk satu tangan atau kombinasi continental dan eastern untuk dua tangan. - Ayunan Raket
Posisikan bahu menghadap net, tarik raket ke belakang, ayunkan ke depan dengan kedua tangan (atau satu tangan) lalu follow-through ke arah target.
Latihan yang Direkomendasikan
- Wall Practice
Pantulkan bola ke dinding berulang kali untuk melatih konsistensi forehand dan backhand. - Feed Drill
Minta teman atau pelatih memukul bola ke arah forehand dan backhand secara bergantian agar terbiasa berpindah posisi. - Footwork Drill
Latih langkah maju-mundur dan menyamping untuk menempatkan tubuh di posisi ideal sebelum memukul. - Target Drill
Letakkan cone di lapangan dan arahkan bola ke target untuk meningkatkan akurasi.
Tips Tambahan
- Fokus pada timing dan kontak bola di depan tubuh.
- Jaga pandangan ke bola sampai raket mengenai bola.
- Latih kekuatan core dan bahu untuk pukulan lebih bertenaga.
Kesimpulan
Melatih forehand dan backhand tenis berarti membangun grip yang tepat, posisi tubuh yang benar, ayunan raket yang konsisten, serta footwork yang baik. Dengan latihan berulang-ulang dan disiplin, kedua pukulan ini akan menjadi senjata andalan yang stabil dan akurat.